Я трейдер-любитель только по совместительству, но все равно работа офисная. Да, понимаю все минусы. Что ж, во избежание всяких неприятных последствий нужно не так-то много: просто побольше ходить и бегать во внерабочее время, т.е. двигаться, восполнять недостаток движения на работе - вот и все. Даже необязательно тратиться на всякие там тренажерные залы )
По поводу трат - не согласен.
Многим очень важна внешняя атмосфера для концентрации. Поэтому тренироваться в тренажерном зале проще, чем самостоятельно тягать штангу или гантели дома. Когда вокруг тебя потные сосредоточенные мужики фиг посидишь.
Но это сильно зависит от внутренней организации человека. Я могу по утрам бегать вокруг квартала и разминаться гантелями.
Со спиной - лучше сходить к мануальному терапевту и начать плавать. Ничто так не закачивает спину, как два часа в бассейне в неделю.